近期，電影《熱辣滾燙》引發(fā)減肥話題的熱潮
賈玲的片場(chǎng)減肥餐也首次曝光，視頻顯示，賈玲吃的是低脂蕎麥面和水煮青菜，以低油低鹽為主，口味清淡
隨后，在前不久，國(guó)家衛(wèi)健委制定了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》刷屏
國(guó)家手把手教你合理飲食 科學(xué)減肥！
在國(guó)家指南中明確指出，減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20-25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。實(shí)際上，低鹽飲食不僅可以幫助控制體重，更有益于血壓控制，心腎健康。
為什么鹽吃多了會(huì)升血壓？
攝鹽過量，相當(dāng)于把身體泡在鹽水里，
鹽會(huì)“吸水”，讓血液量變多，還會(huì)刺激血管收縮，
水多了，管子窄了，血管壓力就會(huì)變大，血壓就高了！
胸悶、心悸、呼吸困難.....高血壓如何一步步傷害心臟？
血壓，即血液流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。
心臟如同人體的“泵”，把新鮮血液源源不斷地送到各個(gè)器官。
但血壓升高后，血液就會(huì)像脫韁野馬般不受控制，
心臟就不得不加大“馬力”，付出更大的力量控制血液，
時(shí)間久了心肌受累，導(dǎo)致心力衰竭。
與此同時(shí)，心衰還會(huì)導(dǎo)致腎臟供血不足，
造成腎功能損害，按下腎病惡化的“加速鍵”！
高血壓性腎損害分為兩種情況，
一種叫良性小動(dòng)脈腎硬化癥，
另一種情況叫惡性小動(dòng)脈腎硬化癥。
良性小動(dòng)脈腎硬化癥是長(zhǎng)期高血壓的病人，一般都在10-15年以上高血壓的病史，平時(shí)控制的不好導(dǎo)致腎臟缺血而導(dǎo)致，病理上會(huì)發(fā)現(xiàn)腎小球有缺血、硬化、腎小管萎縮、間質(zhì)纖維化的表現(xiàn)。
臨床上表現(xiàn)為夜尿增多，尿檢的時(shí)候會(huì)有輕度的蛋白尿，所以蛋白量不會(huì)太大，而且是以小分子蛋白為主的，后續(xù)病人會(huì)出現(xiàn)腎功能逐漸的減退。
惡性小動(dòng)脈腎硬化癥也就是惡性高血壓導(dǎo)致的腎病主要是由于急進(jìn)性的高血壓、惡性高血壓而引起的，腎功能往往會(huì)急劇性的惡化。
臨床表現(xiàn)病人可能會(huì)有蛋白尿，有時(shí)蛋白量可以特別大，有些病人可能會(huì)出現(xiàn)血尿、腎功能急劇的惡化，同時(shí)病人可能還有其它臟器受損的表現(xiàn)，像有一些病人會(huì)有心衰，查眼底會(huì)有眼底出血或者視乳頭水腫等，所以高血壓腎病的臨床表現(xiàn)要分不同的情況來對(duì)待。
高血壓性腎損害、高血壓性心力衰竭的治療，
其實(shí)就從“這一頓外賣”開始改變，
每天少食一勺鹽，不再助長(zhǎng)高血壓的“氣焰”，
我們的心腎傷害就會(huì)少一點(diǎn)，健康贏面多一點(diǎn)。
強(qiáng)效控壓，護(hù)心又護(hù)腎！
1）服藥強(qiáng)效控壓，同時(shí)注重心腎保護(hù)
沉默的高血壓是讓心臟、腎臟受累的“罪魁禍?zhǔn)帧保?
所以長(zhǎng)期控制血壓達(dá)標(biāo)，才能守護(hù)好心腎健康。
低鹽飲食，別讓高血壓有機(jī)可乘！
1）識(shí)別重鹽刺客，關(guān)注食物營(yíng)養(yǎng)成分表
柴米油鹽的人間煙火里，到處都是“隱形鹽”，
食物營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉含量(NRV值)≥30%要少吃！
2）低鹽飲食，從每天少吃一勺鹽開始
成年人每日食鹽用量不超過5克，
約一個(gè)啤酒瓶蓋平著裝滿一蓋的份量，
每天少吃一勺鹽，改變一小步就能降壓！
堅(jiān)持低鹽飲食習(xí)慣，不再透支心腎健康，
告別無(wú)力人生，擁抱熱辣滾燙的生活！
附：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》減肥要點(diǎn)和重點(diǎn)
這些要多吃
01、鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。
02、保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。
03、優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。
04、優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。
這些要少吃/不吃
01、減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
02、減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20-25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
03、減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約 7kcal 能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。
科學(xué)減肥要記住這4件事
1 定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐
雖然減肥需要控制食物的攝入，但盲目少吃或不吃不可取，過度饑餓反而可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過量。
早餐：要重視，不漏餐。
晚餐：勿過晚進(jìn)食，建議在17:00～19:00 進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。
2 少吃零食少喝飲料
不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免吃夜宵。
3 進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽
攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
4 適當(dāng)改變進(jìn)餐順序
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
除了吃，減肥還有這幾個(gè)法寶
睡覺
睡個(gè)好覺對(duì)減肥來說有多重要？經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂。脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，建議在23點(diǎn)之前上床睡覺。
運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式，是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。
每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。
少坐
此外，每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間，要控制在2~4 小時(shí)以內(nèi)，對(duì)于長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來活動(dòng) 3~5 分鐘。
此外，減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是，6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4kg。