一年一度的高考大幕已經(jīng)開啟，又一批學(xué)子踏入人生的重要考場，為夢想奮筆疾書，在高考期間，青島市城陽區(qū)人民醫(yī)院專家建議廣大考生在飲食上要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)和能量，在情緒上要保持良好的心理狀態(tài)，形成良好的考試氛圍。
飲食上一日三餐要合理安排 保持充足的能量和營養(yǎng)
青島市城陽區(qū)人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊延芳介紹，高考期間，健康飲食不僅能為考生提供充足的能量和營養(yǎng)，還能幫助他們保持良好的狀態(tài)。
“一日三餐要合理安排。考試期間，考生要遵循日常合理的飲食規(guī)律。早餐是考生一天中最重要的一餐，建議為考生準(zhǔn)備富
含優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和維生素的早餐，如雞蛋、包子、新鮮
水果等。午餐注意不能吃得太飽，八分飽即可。因?yàn)槟芰繑z入過多的話，可能會(huì)導(dǎo)致犯困，不利于下午的考試。晚餐應(yīng)以清淡、易消化的食物為主,避免過于油膩和辛辣的食物，給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)。此外，要注意攝入充足的水分。
對于容易感到緊張或焦慮的學(xué)生,一些食物或飲品能幫助他們緩解壓力。例如，富含鎂的食物，如香蕉、綠葉蔬菜和堅(jiān)果，能夠舒緩肌肉和神經(jīng)緊張狀態(tài)。
睡眠不佳的學(xué)生，在飲食方面可做出相應(yīng)調(diào)整。晚餐應(yīng)避免油膩和辛辣食物，減少咖啡因和糖分的攝入。晚餐后，可適量食用一些助眠食物提升睡眠質(zhì)量，如牛奶、香蕉或全谷物食品等。
對于容易引起身體不適或過敏反應(yīng)的食物,學(xué)生應(yīng)尤為謹(jǐn)慎。專家特別提醒,每個(gè)人的體質(zhì)不同,對某些食物的耐受性也有差異。高考期間,建議考生不要嘗試食用從未接觸過的食物和飲料,比如，乳糖不耐受的學(xué)生，應(yīng)遠(yuǎn)離牛奶等乳制品，以免引發(fā)胃腸不適，從而影響考試狀態(tài)。另外，要注意食品安全。高考期間，盡量不要吃燒烤、外賣、涼拌菜、海鮮等。
放松情緒 調(diào)整心態(tài) 保持良好的心理狀態(tài)
專家指出，許多考生容易出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，這些情緒不僅會(huì)影響考生在考場上的發(fā)揮，還可能對考生心理健康造成不良影響。因此，保持良好的心理健康狀態(tài)，對于考生來說至關(guān)重要。
首先，家長不要過度強(qiáng)調(diào)高考的重要性，應(yīng)該引導(dǎo)考生建立正確的觀念，認(rèn)識(shí)到高考只是人生中的一個(gè)階段，而不是決定命運(yùn)的唯一因素，引導(dǎo)孩子從容應(yīng)對，避免出現(xiàn)過度焦慮等問題。 家庭氛圍對考生的心理健康有著重要影響，家長應(yīng)給予足夠的關(guān)愛和支持，不要給孩子帶來過多心理壓力。
其次，考試期間,考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,保持積極陽光的樂觀心態(tài)。例如，可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天、寫日記等方式來放松心情，緩解考試壓力。
此外，考生還可以嘗試做一些自己感興趣的事情，分散注意力。考場上，可以運(yùn)用一些心理技巧（如深呼吸、掐虎口等），快速緩解緊張情緒，幫助自己保持冷靜。
最后祝廣大高考學(xué)子金榜題名、前程似錦！